Santé : les conseils de Madison, podologue

Nouveauté 2025 : retrouvez chaque mois un tip podologique ou un conseil chaussures prodiguer par Madison Godon. Elle va vous aider à optimiser votre course et prévenir les blessures.

Avril 2026 – Reprendre le volume au printemps : prévenir les douleurs du médio-pied et du talon

Au printemps, on allonge les sorties, on prépare une course, on ajoute “juste quelques kilomètres en plus”. Et souvent, c’est à ce moment-là que le médio-pied ou le talon commencent à se manifester. C’est à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2026/03/30/reprendre-le-volume-au-printemps-prevenir-les-douleurs-du-medio-pied-et-du-talon/

Mars 2026 – Analyse de la foulée : pourquoi courir “droit” n’est pas toujours courir “bien”

“Je dois courir bien droit.” C’est une phrase que l’on entend souvent en consultation. Pourtant, en course à pied, la symétrie parfaite est un mythe… et ce n’est pas forcément un problème. C’est à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2026/03/05/analyse-de-la-foulee-pourquoi-courir-droit-nest-pas-toujours-courir-bien/

Février 2026 – Courir en hiver : faut-il adapter sa foulée et sa cadence ?

En février, on court souvent bien emmitouflé, parfois sur des routes humides, gelées ou simplement… peu engageantes. Résultat ? Le corps se crispe, la foulée se raccourcit et les appuis deviennent plus prudents. Et ce n’est pas forcément une mauvaise chose. C’est à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2026/02/05/courir-en-hiver-faut-il-adapter-sa-foulee-et-sa-cadence/

Janvier 2026 – Reprendre la course après les fêtes : attention aux pieds surmenés

En janvier, les bonnes résolutions sont nombreuses… et les baskets ressortent souvent du placard un peu trop vite. Après quelques semaines (ou mois) de pause, l’envie de “s’y remettre sérieusement” est compréhensible, mais attention : les pieds n’ont pas oublié la trêve hivernale. Les conseils de Madison sont à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2026/01/16/reprendre-la-course-apres-les-fetes-attention-aux-pieds-surmenes/

Novembre 2025 – Pieds & froid – Engelures, ongles cassants et perte de sensibilité

Avec l’arrivée du froid, les coureurs doivent adapter leur hygiène et leur équipement. Baisse des températures, humidité persistante et contraintes mécaniques favorisent trois problèmes fréquents. Les conseils de Madison sont à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/11/01/pieds-froid-engelures-ongles-cassants-et-perte-de-sensibilite/

Octobre 2025 – Pieds & automne – Humidité, ampoules et ongles fragiles

L’automne apporte des conditions idéales pour courir… mais aussi un terrain propice aux petits désagréments podologiques : humidité, frottements et traumatismes unguéaux. Les conseils de Madison sont à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/09/30/pieds-automne-humidite-ampoules-et-ongles-fragiles/

Eté 2025 – Pieds & chaleur – Partie 1 : Transpiration, mycoses et hygiène du coureur

En été, les coureurs font face à un adversaire discret mais redoutable : la chaleur, qui transforme l’environnement du pied en un terrain propice à la macération, aux infections fongiques et à l’inconfort. Les premiers réflexes à adopter sont présentés sur note site, ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/06/29/pieds-chaleur-running-transpiration-mycose-conseils/

Eté 2025 – Pieds & chaleur – Partie 2 : Tongs, terrains brûlants et talons fendillés

Quand la canicule s’installe, les coureurs doivent protéger leurs pieds d’une agression plus mécanique : les surfaces chaudes, les frottements, et le dessèchement cutané. Cet article est présenté sur notre ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/07/17/pieds-chaleur-partie-2-tongs-terrains-brulants-et-talons-fendilles/

Juin 2025 – Tannage plantaire : renforcer ses pieds naturellement

Souvent négligés, les pieds sont pourtant en première ligne face aux contraintes du quotidien : course à pied, longues marches, chaussures fermées ou terrains accidentés. Pour les renforcer naturellement et prévenir certaines pathologies cutanées et mécaniques, une technique ancienne revient sur le devant de la scène : le tannage plantaire. Cet article est présenté sur notre site ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/06/03/tannage-plantaire-conseils-pieds-running/

Mai 2025 – Chaussures minimalistes vs maximalistes : quel choix pour vos pieds ?

Lorsque l’on parle de chaussures de course, deux grandes catégories s’opposent : les chaussures minimalistes et les chaussures maximalistes. Ces deux approches influencent directement la biomécanique de la course et sollicitent différemment le corps. Avant de choisir, il est essentiel de comprendre leurs spécificités et leurs impacts sur la foulée.

Minimalistes : une course naturelle, mais exigeante

Les chaussures minimalistes se distinguent par :

✔ Une semelle fine et souple, généralement inférieure à 10 mm.

✔ Un drop réduit (souvent entre 0 et 4 mm), qui favorise une attaque médio-pied ou avant-pied.

✔ Peu ou pas de technologie de stabilisation, laissant le pied fonctionner de manière naturelle.

Quels effets sur la foulée ? Les adeptes du minimalisme apprécient la sensation de course naturelle et la liberté de mouvement qu’offrent ces chaussures. Elles permettent un meilleur renforcement musculaire, en particulier des mollets, des muscles intrinsèques du pied et du tendon d’Achille.

Cependant, cette sollicitation accrue peut aussi être un piège. Une transition trop brutale vers ce type de chaussure augmente le risque de fractures de fatigue et de blessures liées à une surcharge des métatarsiens (Ridge et al., 2013). Il est donc primordial d’adopter une progression adaptée et de renforcer progressivement la musculature du pied.

Maximalistes : confort et protection, mais une proprioception altérée

À l’opposé, les chaussures maximalistes se caractérisent par :

✔ Une semelle épaisse et amortissante, souvent supérieure à 25 mm.

✔ Un drop plus élevé (entre 6 et 12 mm), favorisant une attaque talon.

✔ Des technologies de stabilisation, comme des mousses à densité variable ou des renforts latéraux, pour guider la foulée.

Quels effets sur la foulée ? L’amorti important de ces chaussures offre un grand confort et protège efficacement les articulations, en réduisant l’impact sur les genoux et les hanches. Elles sont souvent privilégiées par les coureurs recherchant une protection contre les chocs et un confort maximal sur de longues distances.

Cependant, cette absorption des chocs a un revers : elle modifie la proprioception et diminue la sensibilité du pied au sol. Cette altération du retour sensoriel peut augmenter le risque d’entorses, en particulier sur terrain irrégulier, car le pied réagit moins rapidement aux variations du sol.

Faut-il choisir entre les deux extrêmes ?

Lorsqu’on débute la course à pied, il est souvent préférable de ne pas aller dans les extrêmes. Le choix des chaussures doit avant tout être adapté à votre type de terrain et à votre condition physique.

✔ Le terrain compte ! Courir sur bitume sollicite différemment le pied que sur un sentier forestier. Une surface plus souple demande moins d’amorti qu’un sol dur.

✔ Attention aux fragilités ! En cas de douleurs articulaires ou musculaires, il peut être utile de faire un bilan podologique ou biomécanique pour comprendre son profil moteur et identifier le type de chaussure idéal (drop, amorti, stabilité).

✔ Progressivité avant tout ! Vouloir faire 15 km après 15 jours de course est une recette parfaite pour la blessure. Mieux vaut augmenter progressivement les distances et laisser au corps le temps de s’adapter.

Conclusion

Le choix entre minimalisme et maximalisme dépend de votre morphologie, de votre foulée et de vos besoins spécifiques. Si vous recherchez une course plus naturelle et un renforcement musculaire, les minimalistes sont intéressantes, mais demandent une adaptation progressive. À l’inverse, si vous privilégiez le confort et la protection articulaire, les maximalistes sont une option sécurisante, au prix d’une moindre sensibilité au sol.

➡ Dans le prochain article, nous verrons comment prendre soin de vos pieds avec le tannage, une technique ancestrale pour renforcer leur résistance et prévenir les blessures.

Avril 2025 – le drop

Le choix des chaussures de course : un impact sous-estimé ?

Lorsqu’on choisit une paire de chaussures de running, on pense souvent au confort, à l’amorti ou au design. Pourtant, ces choix influencent directement la biomécanique de la foulée et peuvent jouer un rôle clé dans la prévention des blessures.

Le Drop, un paramètre clé ! 

Le drop, c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Il impacte la manière dont le pied touche le sol :

✔ Drop élevé (>8 mm) → Favorise une attaque talon, sollicitant davantage le genou.

✔ Drop faible (<4 mm) → Encourage une attaque médio-pied ou avant-pied, sollicitant plus le tendon d’Achille et le mollet.

Une étude de Malisoux et al. (2020) montre que les coureurs non habitués aux chaussures à faible drop ont un risque accru de tendinopathie achilléenne. À l’inverse, un drop élevé peut augmenter les contraintes sur le genou.

Comment bien choisir ?

Aucune chaussure n’est parfaite pour tout le monde ! Votre choix doit dépendre de votre foulée, de vos antécédents de blessures et de votre type d’entraînement. Si vous changez de drop, faites-le progressivement pour éviter les blessures.

🔹 Message clé : L’important n’est pas seulement la chaussure, mais aussi l’adaptation du coureur à son équipement !

Mars 2025 – la podologie

Ce mois ci on aborde la Podologie et la course à pied : l’importance de l’analyse posturale

La course à pied est un sport exigeant pour le corps, en particulier pour les pieds, chevilles et genoux. Une mauvaise posture ou des appuis inadaptés peuvent entraîner des douleurs chroniques, des tendinites ou encore des blessures comme la fasciite plantaire.

C’est là qu’intervient la podologie : une analyse approfondie de votre foulée et de votre posture permet d’identifier d’éventuels déséquilibres et de proposer des solutions adaptées, comme des semelles orthopédiques ou des exercices de correction.

Selon une étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research, l’utilisation de semelles orthopédiques chez les coureurs présentant des troubles biomécaniques réduit significativement le risque de blessures et améliore le confort lors de la course (Kakouris et al., 2021).

➡️ Vous ressentez des douleurs en courant ? Une consultation en podologie peut être un atout précieux pour optimiser votre pratique et prévenir les blessures.

#CourseÀPied #Podologie #PréventionDesBlessures #TipsRunning #podologue #podologuedusport 

Les conseils de Madison sont à retrouver chaque mois dans la newsletter de 1000 pattes. Inscris-toi sur https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/ pour la recevoir 😉