Retrouvez chaque mois un tip podologique ou un conseil chaussures prodigué par Madison Godon. Elle nous aide à optimiser les performances et à prévenir les blessures.
Les beaux jours reviennent… et les kilomètres aussi.
Au printemps, on allonge les sorties, on prépare une course, on ajoute “juste quelques kilomètres en plus”. Et souvent, c’est à ce moment-là que le médio-pied ou le talon commencent à se manifester.
Pourquoi ? Parce que l’augmentation du volume d’entraînement est l’un des principaux facteurs associés aux blessures en course à pied. Le pied, formidable adaptateur, supporte des milliers d’impacts à chaque sortie. Mais quand la charge augmente plus vite que sa capacité d’adaptation, certaines structures comme le fascia plantaire ou les os du médio-pied peuvent être mises en difficulté.
Une douleur matinale au talon, une gêne diffuse sur le dessus ou l’intérieur du pied après la sortie : ce ne sont pas “juste des courbatures”. Ce sont souvent des signaux précoces de surcharge.
Comment limiter le risque ?
Augmenter le volume progressivement (éviter les bonds brutaux de kilométrage).
Alterner séance longue et sortie plus courte.
Surveiller l’apparition de douleurs inhabituelles, surtout au réveil.
Ne pas négliger la récupération (sommeil, hydratation, jours légers).
Le printemps est idéal pour progresser… à condition de laisser le temps aux pieds de suivre le rythme.
Vos chaussures comptent. Mais ce sont vos pieds qui font le travail.
Références scientifiques
Nielsen RO, Bertelsen ML, Møller M, Hulme A, Windt J, Verhagen E, et al. Training load and structure-specific load: applications for sport injury causality and prevention.British Journal of Sports Medicine, 2018;52(16):1016–1017.
Plesek J, Hamill J, Burda M, Elavsky S, Skypala J, Urbaczka J, et al. Running distance and biomechanical risk factors for plantar fasciitis: a 1-year prospective cohort study. Journal of Sport and Health Science, 2024.
Lopes AD, Hespanhol LC, Yeung SS, Costa LOP. What are the main running-related musculoskeletal injuries? A systematic review. Sports Medicine, 2012;42(10):891–905.
