Quand la canicule s’installe, les coureurs doivent protéger leurs pieds d’une agression plus mécanique : les surfaces chaudes, les frottements, et le dessèchement cutané.
1. Tongs et sandales : attention aux mauvaises habitudes
Les tongs classiques provoquent :
Une hyperkératose du talon due au frottement et à l’absence de maintien.
Une diminution de l’hydratation de la peau liée à l’exposition prolongée à l’air chaud.
Préférez :
Des sandales de récupération à semelles épaisses et soutien plantaire.
Des modèles en mousse amortissante ou en cuir souple.
Un port limité dans le temps, en dehors des phases actives.
📚 Perry R. et al. (2019). Biomechanical consequences of flip-flop use in runners. Foot & Ankle Research.
2. Talons fendillés : prévenir les fissures
La chaleur et le sel de la transpiration dessèchent la couche cornée, surtout chez les coureurs qui alternent entre plage, bitume, et chemins.
Prévention quotidienne :
Hydratation des pieds matin et soir avec des crèmes riches en urée (>10 %).
Exfoliation douce une fois par semaine (pierre ponce ou lime spéciale).
En cas de fissure : appliquer un baume réparateur occlusif (à base de panthénol ou d’oxyde de zinc).
📚 Yosipovitch G. et al. (2004). The treatment of heel fissures with topical urea: a randomized controlled trial. Dermatology Therapy.
3. Surfaces chaudes : danger insidieux
Les terrains exposés au soleil peuvent provoquer des brûlures plantaires légères.
Des ampoules de chaleur peuvent apparaître, notamment si les semelles sont fines ou trop rigides.
Conseils :
Évitez de courir aux heures les plus chaudes (11 h – 16 h).
Privilégiez des semelles à double densité avec barrière thermique intégrée (présente sur certains modèles de trail).
Pour les longues distances estivales, appliquez une crème barrière protectrice (au zinc ou silicone) avant l’effort.
✅ À retenir :
La chaleur estivale agresse mécaniquement et thermiquement la peau des pieds. Entre hydratation ciblée et équipement adapté, chaque geste compte.
A lire aussi :
Pieds & chaleur – Partie 1 : Transpiration, mycoses et hygiène du coureur – https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/06/29/pieds-chaleur-running-transpiration-mycose-conseils/
Tous les conseils de Madison : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/04/30/sante-les-conseils-de-madison-podologue/
