Par Madison G., podologue à l’Institut 5S de Saint-Saulve
L’automne apporte des conditions idéales pour courir… mais aussi un terrain propice aux petits désagréments podologiques : humidité, frottements et traumatismes unguéaux.
1. Humidité et macération : le retour des mycoses ?
Les pluies d’automne et les chaussures humides augmentent la macération interdigitales, favorisant ampoules et mycoses.
👉 Conseils :
Sécher soigneusement les espaces entre les orteils.
Alterner plusieurs paires de chaussures.
Utiliser des chaussettes techniques à séchage rapide.
📚 Achten J. et al. (2020). Moisture management in sports footwear: impact on skin health. Journal of Sports Science & Medicine.
2. Ampoules d’effort : l’humidité comme facteur aggravant
Une peau humide devient plus fragile face aux frottements. Les longues courses d’automne (semi, marathon) multiplient donc le risque d’ampoules.
👉 Prévention :
Appliquer une crème anti-frottement avant l’effort.
Vérifier l’absence de coutures gênantes dans les chaussettes
📚 Lim E.C.W. et al. (2017). Blister prevention strategies in endurance athletes. Clinics in Sports Medicine.
3. Ongles fragiles et hématomes d’automne
Avec la reprise des longues distances, les traumatismes unguéaux (ongles bleus ou épaissis) sont fréquents. L’humidité accentue la fragilité de la kératine.
👉 Conseils :
Couper les ongles courts et droits. Couper droit, cela veut donc dire qu’il faut les couper sans faire des « vagues » et le mieux c’est de ne pas couper plus court que le bourrelet latéral afin d’éviter les ongles incarnés 🙂
Choisir une pointure adaptée avec espace à l’avant-pied.
Porter des chaussettes bien ajustées.
📚 Hamer A.J. et al. (2015). Nail disorders in athletes: prevalence and prevention. British Journal of Sports Medicine.
✅ À retenir : L’automne est une saison idéale pour la performance, mais pas pour vos pieds ! Anticiper humidité, frottements et traumatismes reste la clé pour courir sans blessures.
Les autres conseils de Madison publiés sur notre site sont à lire ici : https://nord-pas-de-calais.1000pattes.guide/2025/04/30/sante-les-conseils-de-madison-podologue/
