Retrouvez chaque mois un tip podologique ou un conseil chaussures prodiguer par Madison Godon. Elle nous aider à optimiser les performances et à prévenir les blessures.
En février, on court souvent bien emmitouflé, parfois sur des routes humides, gelées ou simplement… peu engageantes. Résultat ? Le corps se crispe, la foulée se raccourcit et les appuis deviennent plus prudents. Et ce n’est pas forcément une mauvaise chose.
Sur terrain froid ou glissant, le pied cherche naturellement plus de stabilité. On a tendance à réduire l’amplitude de la foulée et parfois à augmenter légèrement la cadence. Cette adaptation instinctive permet de limiter les forces d’impact et d’améliorer le contrôle à chaque pas. En clair : le pied joue la carte de la sécurité.
À l’inverse, vouloir courir “comme en été” peut exposer à des contraintes inutiles, notamment au niveau de l’avant-pied, du talon ou de la cheville. Une foulée trop longue sur sol glissant augmente le risque de glissade, mais aussi de surcharge mécanique. Le corps sait s’adapter… à condition qu’on l’écoute.
En pratique, inutile de tout calculer à la seconde près. En hiver, accepter une foulée un peu plus courte et plus dynamique est souvent bénéfique. Et si la sortie semble moins fluide que d’habitude, rassurez-vous : ce n’est pas une régression, mais une stratégie d’adaptation intelligente.
📚 Références scientifiques
• Willy RW, Buchenic L, Rogacki K, Ackerman J, Schmidt A, Willson JD.
In-field gait retraining and mobile monitoring to address running biomechanics associated with tibial stress fracture.
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• Heiderscheit BC, Chumanov ES, Michalski MP, Wille CM, Ryan MB.
Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011;43(2):296–302.
• Nielsen RO, Bertelsen ML, Møller M, Hulme A, Windt J, Verhagen E, et al.
Training load and structure-specific load: applications for sport injury causality and prevention.
British Journal of Sports Medicine, 2018;52(16):1016–1017.
