Nouveauté 2025 : retrouvez chaque mois un tip podologique ou un conseil chaussures prodiguer par Madison Godon. Elle nous aider à optimiser les performances et à prévenir les blessures.
Avec l’arrivée du froid, les coureurs doivent adapter leur hygiène et leur équipement. Baisse des températures, humidité persistante et contraintes mécaniques favorisent trois problèmes fréquents.
1. Engelures : l’agression silencieuse du froid
Les engelures surviennent lorsque les micro-vaisseaux cutanés se contractent face au froid. Résultat : rougeurs, démangeaisons, puis parfois crevasses douloureuses.
👉 Prévention :
Choisir des chaussettes thermiques respirantes (laine mérinos, fibres techniques).
Éviter de rester avec des chaussures humides après l’effort.
Réchauffer progressivement les pieds, sans source de chaleur directe.
📚 Collins K. et al. (2016). Cold-induced injuries in endurance athletes. Sports Health.
2. Ongles cassants et décolorés
Le froid et la déshydratation fragilisent la kératine des ongles. Chez les coureurs, cela accentue le risque d’ongles fissurés, jaunis ou épaissis.
👉 Conseils :
Hydrater la tablette unguéale avec une huile riche en vitamine E.
Porter des chaussures adaptées à la saison, avec espace suffisant pour les orteils.
📚 Haneke E. (2012). Nail changes in athletes: causes and prevention. Clinics in Dermatology.
3. Perte de sensibilité : un danger pour la foulée
Par temps froid, la conduction nerveuse diminue, ce qui altère la proprioception plantaire. Le coureur perçoit moins bien le sol, augmentant le risque de mauvaise pose du pied ou de blessure.
👉 Solutions :
Échauffement progressif incluant des mobilisations actives du pied.
Semelles avec couche isolante pour limiter les pertes thermiques.
📚 Oksa J. et al. (2004). Neuromuscular function during repeated exposure to cold. European Journal of Applied Physiology.
✅ À retenir : En novembre, le froid n’affecte pas seulement les muscles, mais aussi les pieds. Chaleur, hydratation et protection sont vos meilleurs alliés pour continuer à courir confortablement.
