Retrouvez chaque mois un tip podologique ou un conseil chaussures prodiguer par Madison Godon. Elle nous aider à optimiser les performances et à prévenir les blessures.
En janvier, les bonnes résolutions sont nombreuses… et les baskets ressortent souvent du placard un peu trop vite. Après quelques semaines (ou mois) de pause, l’envie de “s’y remettre sérieusement” est compréhensible, mais attention : les pieds n’ont pas oublié la trêve hivernale.
Pendant la course à pied, le pied encaisse à chaque foulée des forces importantes. Après une période de repos, os, tendons et fascia plantaire ont besoin de temps pour se réadapter. Une reprise trop brutale peut alors se traduire par des douleurs sous le talon, au niveau de la voûte plantaire ou de l’avant-pied. Ce ne sont pas des caprices du corps, mais souvent des signaux de surcharge.
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de courir moins longtemps… mais de courir plus intelligemment. Alterner marche et course, réduire les distances les premières semaines et soigner l’échauffement permet aux pieds de reprendre progressivement leur rôle d’amortisseur et de propulseur. Et non, “rattraper” les kilomètres perdus n’est pas une stratégie validée scientifiquement 😉
En résumé : en janvier, on laisse les pieds se réveiller tranquillement. Ils vous le rendront au printemps.
Références scientifiques :
- Plesek J, Hamill J, Burda M, Elavsky S, Skypala J, Urbaczka J, et al. Running distance and biomechanical risk factors for plantar fasciitis: a 1-year prospective cohort study. Journal of Sport and Health Science, 2024.
- Videbæk S, Bueno AM, Nielsen RO, Rasmussen S. Incidence of running-related injuries per 1000 h of running in different types of runners: a systematic review.
- Sports Medicine, 2015;45(7):1017-1026. Lopes AD, Hespanhol LC, Yeung SS, Costa LOP. What are the main running-related musculoskeletal injuries? A systematic review. Sports Medicine, 2012;42(10):891-905
- Tous les conseils de Madison sont à lire ici.
