Si vous faites du trail, vous le savez : dans cette discipline, il ne suffit pas d’avoir des bonnes capacités cardio-respiratoires pour progresser. Les facteurs de performance sont multiples (nutrition, mental, technique…). Et on va s’intéresser ici uniquement à la dimension physiologique.
« Je pense que l’erreur en trail est de ne pas faire de renforcement musculaire. Il ne suffit pas de courir, il faut être fort dans la pente ascendante mais surtout savoir descendre. Entraîner les jambes, c’est bien, mais ça ne suffit pas. Il faut une transmission des efforts et une chaîne globale stable. Si vous n’avez pas de gainage, vous allez avoir un mal de dos ou de cou, perdre l’équilibre…“
Elle ajoute : “Quand on porte un sac de 2 kg, voire plus, si vous n’êtes pas prêts à supporter ce poids sur vos épaules pendant plusieurs heures, vous risquez aussi de vous blesser, y compris sur des courses courtes. » Ces paroles pleines de bon sens sont signées Lucie Jamsin, dans l’interview qu’elle nous a accordée pour l’édition 2023.
Des facteurs de performance pour progresser
Et en relisant hier ses conseils, la notion de transmission des efforts et de chaîne globale stable a de suite sonné comme une évidence. Intégrer à sa programmation une prépa physique spécifique est pertinente. Evidemment conseillée. Mais en amont, j’ai toujours trouvé super efficace d’avoir un corps prêt à supporter des charges de travail démentes. Et il y a une discipline qui m’a apporté bien plus que je ne l’aurais imaginé : le crossfit.
Je n’ai rien contre les salles de fitnesse “classiques” et je trouve même amusant de voir de plus en plus de monde avec un sac à lisières oranges sur le dos. Un beau coup marketing que celui réalisé par cette entreprise. J’ai d’ailleurs fréquenté les salles de muscu tout au long de ma vie d’adulte. Mais j’ai découvert beaucoup, beaucoup de facteurs de performance dans le crossfit.
C’est quoi le crossfit ?
Alors, petit préambule, c’est quoi le crossfit ? Je vais faire court car il suffit de regarder quelques images des Crossfit games (le championnat du monde de la discipline) pour en avoir une petite idée :
J’ai aussi retrouvé ce reportage de France 3 Hauts-de-France. Pas tout récent mais assez sympa, je trouve, car il a été tourné lors de l’émergence du crossfit en France.
Et c’est d’ailleurs en septembre 2016 que j’ai découvert le crossfit. J’ai choisi de fréquenter par commodité la box tenue à Douai par Maxime. La box, c’est la salle, quoi ! Les anglicismes sont monnaie courante dans ce sport et mieux vaut d’ailleurs s’entraîner aussi à retenir ce vocabulaire. Voici d’ailleurs un guide bien fichu des mouvements de base : https://maboxdecross.fr/blog/crossfit/les-mouvements-crossfit-le-guide-essentiel
Intensité et fraternité
Je suis donc allé dans cette box car elle est la plus proche de chez moi (et vous en avez forcément aussi une pas loin de chez vous). J’y suis resté pour bien d’autres raisons, jusqu’à la fréquenter de 2 à 5 fois par semaine, en augmentant progressivement ma présence au fil des mois. J’y ai franchi des limites physiques et mentales rarement explorées. J’y ai rencontré des athlètes, débutants comme expérimentés issus d’autres sports ou totalement néophytes. N’ayez donc pas peur si vous débuter dans le crossfit, la charge des exercices sera adaptée à votre condition physique.
Car il ne suffit pas uniquement d’enchaîner des mouvements d’haltérophilie et de gymnastique, et des exercices dédiés au cardio. Il s’agit avant tout de le faire dans l’intensité, le dépassement de soi et la solidarité. Ici, on ne soulève pas de la fonte le casque sur ses oreilles, en jalousant le corps des autres ou en se moquant d’eux.
Ici, c’est exactement l’inverse dans l’état d’esprit. Et après avoir fini son wod (suite d’exercices programmées par le coach), et après quelques secondes passées à sortir d’un état abominable où le corps est en vrac, le cœur en folie, les yeux embués par la transpiration, on va encourager les copains. Intensité et fraternité, deux maîtres-mots qui vont de paire avec le dépassement de soi.
Bien plus que l’intermittent
Je trouve beaucoup de similitudes entre les wods et les séances d’intermittent, en particulier les séances sur piste de type 400 m x 10, les plus dures pour moi. Mais le crossfit ajoute d’autres dimensions : force, résistance musculaire, coordination bras-jambes, stabilité posturale… De quoi rendre vraiment plus fort n’importe lequel d’entre nous avant d’affronter des trails de montagne où le corps va devoir s’adapter à un environnement inconnu et bien plus hostile que nos terrils.
Pas un hasard si j’ai connu mes meilleures saisons chaque fois que j’ai intégré du crossfit dans ma préparation. Pas un hasard si cette envie me re-titille à l’heure de reprendre mon corps en main en vue e cette année de préparation qui va me mener au Marathon pour tous 2024.
Un exercice d’explosivité que j’adore !
