Nouveauté 2026 : les conseils d’Anthony Lagache, ostéopathe à la tête de Runclinic, installé à la Maison médicale Villanis, de Violaines.
Définition
Le syndrome de l’essuie glace (ou de la bandelette ilio-tibiale se caractérise par une douleur sur la face latérale du genou aussi bien ressentie à l’effort qu’à la palpation. On parle aussi d’un mécanisme de compression de cette bandelette. Cette douleur est fréquente chez le coureur lorsque le genou atteint 20-30° de flexion. Elle apparait souvent après un délai constant de course et peut irradier vers la cuisse ou le tibia.
La bandelette relie le tenseur du fascia lata à la partie externe du tibia, en passant sur le condyle fémoral latéral. A chaque flexion-extension du genou, elle frotte sur ce relief osseux d’où le mouvement de va et vient qui donne son nom au syndrome, comparable à un essuie-glace.
Causes
- manque de mobilité de la hanche et/ou de la cheville
- augmentation brutale de la charge d’entrainement, augmentation rapide du volume, de l’intensité et du dénivelé
- faiblesse des moyens fessiers (stabilisateurs du bassin)
- chaussures usées ou inadaptées
- forte cause chez les coureurs hyperlaxe à tendance au genu valgum (phénoméne de compression) ou à l’inverse au genu varum
Que faire
- Consulter un professionnel de santé spécialisé en course à pied pour une meilleure prise en charge et un bon diagnostic
- Gestion de la charge d’entrainement de course (réduire intensité, volume, dénivelé) sans arrêt total nécessaire dans la majorité des cas, repos relatif, adaptation temportaire de la charge d’entrainement
- Glace après l’effort si douleur vive (ne pas courir dans la douleur)
- Renforcement progressif des moyens fessiers stabilisateurs du bassin
- Travail de la mobilité de la hanche, du genou et de la cheville
- Réintroduction progressive de la course selon une règle de non aggravation de la douleur
- Analyse de foulée pour identifier les facteurs mécaniques et adaptation des chaussures en conséquence
