Retrouvez chaque mois un tip podologique ou un conseil chaussures prodigué par Madison Godon. Elle nous aide à optimiser les performances et à prévenir les blessures.
Avec l’arrivée de l’été, les sorties s’allongent, les objectifs se précisent et les premières compétitions apparaissent au calendrier. Semi-marathon, trail, course locale… les jambes sont prêtes, mais les pieds ne sont pas toujours aussi préparés.
Lors d’une sortie longue, le pied encaisse des milliers d’impacts répétés. Avec la durée, la fatigue musculaire s’installe et la stabilité diminue légèrement. Résultat : les frottements augmentent, les appuis se modifient et certains petits problèmes peuvent apparaître, comme les ampoules, les ongles noirs ou des douleurs sous le pied.
La bonne nouvelle, c’est que beaucoup de ces désagréments peuvent être anticipés. Les longues sorties doivent être introduites progressivement dans l’entraînement afin de permettre aux tissus du pied (peau, tendons et structures osseuses ) de s’adapter aux contraintes répétées.
Quelques habitudes simples peuvent aussi faire la différence : tester son matériel avant une course, surveiller l’état de ses ongles, choisir des chaussettes adaptées et rester attentif aux premières sensations de frottement.
En course à pied, on parle souvent d’endurance pour le cœur et les jambes. Mais les pieds ont eux aussi besoin d’entraînement pour tenir la distance.
Vos chaussures comptent. Mais ce sont vos pieds qui font le travail.
Références scientifiques
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Sports Medicine, 2015;45(7):1017–1026. Lopes AD, Hespanhol LC, Yeung SS, Costa LOP. What are the main running-related musculoskeletal injuries? A systematic review. Sports Medicine, 2012;42(10):891–905.
Hespanhol Junior LC, van Mechelen W, Verhagen E. Health and economic burden of running-related injuries in runners training for an event: a prospective cohort study. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2016;26(9):1091–1099.
