Jambes lourdes, impression de ne plus savoir courir, cardio à son max après trois foulées… Les phases de transition peuvent vite transformer un triathlon S en chemin de croix pour tout néophyte insuffisamment préparé
à ces temps forts, si anodins en apparence. Oui, oui, ça sent le vécu ! Bon, je garde quand même un super souvenir de cette course proposée par ma cousine Charlotte.
Bien sûr, elle, triathlète avertie, n’a pas connu les mêmes galères. Parce qu’en club, les phases de
transition se travaillent. Cyrille Chambelland, directeur de la Ligue Hauts-de-France de triathlon, va t’aider à mieux les gérer.
Monter sur son vélo sans tomber
« Déjà, il faut être capable, en courant, de monter sur son vélo sans tomber. On voit tellement de personnes qui n’y arrivent pas, tombent, perdent du temps et parfois abandonnent… Si on ne s’est pas entraîné à le faire, ce n’est
pas le jour de l’épreuve que l’on va y arriver. Il faut l’accepter et prendre le temps de monter ou de descendre de son vélo. C’est bien plus difficile que cela n’y paraît. »
Surtout que cela se fait dans un effort qui affecte la lucidité. Une fois la technique maîtrisée, entraîne ton corps à la transition. Au début, il est bon d’enchaîner une sortie longue à vélo par un footing. « Le corps humain est
fabuleux. Il s’adapte à tout. » Il va donc apprendre à intégrer l’alternance des passages à vélo et de course à pied. La montée en intensité se fera au fil des séances.
Idem pour le transfert d’effort de la natation vers la course à pied, particulièrement travaillé aux beaux jours en mer et sur les plans d’eau naturels. A la piscine, c’est un plus compliqué…
« Super ludique »
Une discipline est parfaite pour bosser les transitions : le bike & run. Il attire d’ailleurs bon nombre de coureurs non licenciés à la FFTri. « C’est super ludique et pas une nécessite d’avoir le même niveau que son binôme. Cela se
fait en couple, entre amis, en duo parent-enfant… »
Autre course ouverte à ceux qui, comme moi, nagent comme des enclumes : le duathlon. L’alternance course-vélo-course nécessite là aussi d’avoir bien travaillé ses transitions à l’entraînement.
Mais maintenant, tu es prévenu !
Un article à lire en page 52 de 1000 pattes.
